Karen

reussir votre sevrage tabagique

Arrêter de fumer peut être très difficile et parfois il semble même que cela soit impossible. Malgré le fait qu’il y ait beaucoup d’étude de recherche démontrant les effets nocifs du tabac pour la santé du fumeur et de son entourage, il y a encore beaucoup de fumeurs Voici quelques conseils qui peuvent être utiles si vous êtes courageux et que vous avez décidé de vous libérer de cette dépendance.

les risques lies au tabagisme

Outre un grand impact économique (comptez combien d'argent vous permettra d'économiser chaque mois !), Il y a évidement les avantages pour votre santé, qui s'appliquent également aux personnes qui ont déjà des maladies liées au tabagisme. Les ex-fumeurs vivent plus longtemps que les personnes qui continuent de fumer. Cesser de fumer réduit le risque de cancer du poumon ainsi que d'autres cancers, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral et les maladies pulmonaire chronique. Il est donc très intéressant d'arrêter de fumer.

Comment arrêter : immédiatement ou sur une certaine période de temps ?

Plutôt que de cesser brusquement, la réduction du nombre de cigarettes semble motivé à cesser de fumer en particulier pour les gros fumeurs. Cela a été confirmé également par certaines études scientifiques. Lorsque vous choisissez d'arrêter de fumer, vous ne devez surtout pas oublier que la cessation complète reste l'objectif ultime. Les symptômes de sevrage peuvent inclure les éléments suivants :

• Impatience et la colère
• Anxiété et irritabilité, dépression
• Troubles du sommeil
• Difficulté à se concentrer
• Maux de tête
• Fatigue
• Augmentation de l'appétit et gain de poids
• Constipation et gaz
• Toux, bouche sèche, maux de gorge, écoulement nasal et oppression thoracique

Vous devez savoir que ces symptômes sont temporaires et ils vont certainement disparaître. Si vous évitez de recommencer à fumer au cours de ces jours, vous serez vraiment fier de vous. Vous pouvez prendre des vitamines pour vous aider à réussir votre sevrage tabagique. Si vous ne parvenez pas et recommencer à fumer, ne vous sentez pas déçu. Vous essayer d'arrêter la prochaine fois et alors vous aurez certainement réussir.

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sante et alimentation

Une alimentation saine et équilibrée est la seule façon d'obtenir toutes les vitamines qui peuvent abaisser le taux de cholestérol. Pour éviter les maladies du cœur une activité physique régulière un régime faible en gras saturé est nécessaire. L’élimination des plaques riches en cholestérol sur les parois de nos vaisseaux sanguins est un processus complexe.

cholesterol maladies cardiaques et vitamines

les avantages pour la santé de la prise de vitamine D.

Des études scientifiques sont en cours pour démontrer les rôles des vitamines et des minéraux à éviter les maladies cardiaques. La façon d’ingérer vitamines et les minéraux, que cela soit dans les aliments ou dans les suppléments, semble être un facteur particulièrement important dans la détermination de leur efficacité dans la prévention des maladies cardiaques. Il ne fait aucun doute que nos choix alimentaires peuvent influer sur le risque de maladie cardiaque, mais il est possible qu'une variété d'autres composés tels que les fibres ou les phytonutriments - peuvent agir en harmonie avec les vitamines ou les minéraux pour renforcer leurs effets sur la santé. En outre, les antioxydants dans les aliments sont tout aussi bénéfiques. Comment baisser le cholesterol ?

maladies cardiaques et alimentation

En fait , les études démontrent que la consommation d'aliments riches en antioxydants , comme les fruits et légumes , diminue le risque de maladie cardiaque. Mais il semble que les suppléments en antioxydants soient tout aussi bénéfiques pour notre santé. C'est peut-être parce que l'exposition à vie à un régime alimentaire riche en antioxydants peut offrir une meilleure protection contre l'athérosclérose et éviter des maladies cardio-vasculaires de se développer -. Une alimentation saine et équilibrée reste encore la meilleure façon de rester en forme et d’éviter la plupart des maladies et diminuer le cholesterol.

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sante et vitamine D

La vitamine D est obtenue à partir de l'exposition au soleil, de la nourriture et de la prise de suppléments alimentaires. Il est biologiquement inerte et il doit subir deux réactions d'hydroxylation afin de devenir actif dans le corps. La forme active de la vitamine D dans le corps est appelée calcitriol (1,25-dihydroxycholécalciférol).

les avantages pour la santé de la prise de vitamine D.

Une étude menée sur plus de 1900 enfants âgés de 01 à 05 ans sur une période de 30 mois à montré que la prise de suppléments vitamine D et le fait de boire deux tasses de lait de vache chaque jour augmente le taux de vitamine D respectivement de 3,4 ng / mL et 3,2 ng / mL. Durant les visites de routine du médecin des échantillons de sang ont été collectés et les niveaux de vitamine D mesurés. Les habitudes alimentaires des enfants ont aussi été examinées en particulier s’ils prenaient ou non des suppléments de vitamine D. Le Docteur Jonathan Maguire, chercheur à l'Hôpital St. Michael a été surpris de constater que plus de la moitié des enfants étudiés aient prise des suppléments de vitamine D.

• La prise de vitamine D est utile pour :
• la croissance cellulaire
• la fonction nerveuse et musculaire
• la fonction immunitaire

Roles de la vitamine D dans le corps humain

La vitamine D contribue à absorber le calcium et à améliorer la santé des os. Il peut jouer un rôle dans la prévention et le traitement :

• du cancer
• de la diabète
• de l’hypertension artérielle

La recherche continue encore pour connaitre les effets sur notre santé de la prise de vitamine D et de la carence en vitamine D.